膝盖发凉，可能招来轻度炎症 细菌、病毒引起的炎症称为“感染性炎症”; 物理损伤、化学刺激等非生物性因子引起的炎症则为“无菌性炎症”。 这可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志。
做4件事帮膝盖“御寒”
做好保暖
寒冷会引起肢体血管收缩、微循环淤滞，进而导致关节软组织内代谢产物堆积，诱发无菌性炎症。腿部衣物穿厚一些，最 好不要受寒。
保持体重
超重会给膝关节带来过大负荷，造成关节过早出现退变和炎症。
积极锻炼
适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。
运动时备护膝 戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。 对于膝关节已经出现疼痛肿胀等症状的患者，应及时就医，尽早发现膝关节病变。
热敷，帮膝关节“延寿”
热敷主要分为两种方式：
干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日可敷1~3次。
热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，有促进血液循环的作用。
需要提醒的是，热敷温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。
4个技巧给膝盖“减负”
1.多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
2.改变运动方式
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最 大，可以改为游泳、骑单车来减 肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
3.减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
4.鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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